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产后如何瘦身 宝妈产后快速瘦身的绝招

2017-11-29 17:19:18 来源 : 99健康网 编辑 : xlp

产后如何瘦身?很多女性朋友生完孩子后就想要的就是恢复产前的身材,所以产后减肥是一个大问题,产后减肥的方法有很多,以下就是小编推荐的产后快速瘦身的绝招。

产后如何瘦身

很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了,希望尽快恢复原有的身材。的确,爱美之心人皆有之,但是一定要选择健康的减肥方法才好。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。

宝妈产后减肥的妙招

高蛋白减肥法

这种减肥方法分4个阶段:第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。

第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。

建议:

这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。

每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。

适用人群:

这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。

持续监测体重法

每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别,您的体重,计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。

手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中,每个星期与教练会面一次,交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重,建议还要坚持6个星期,以维持效果的稳定。

建议:

这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富,您可以因此避免某些营养成分的缺乏。

适用人群:

这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时,可以奖励自己一份礼物,来促进自己更好地坚持下去。

穴位按摩减肥法

中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰,应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部,如腹部、臀部、四肢、肩背部等,采用摩、捏、拿等手法。

如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢,使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉,从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。

依据中医经络学说,点穴减肥通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食,减轻、舒缓胃部的饥饿感,为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。

而按摩能够减少皮下脂肪的积聚,加快脂肪的代谢和吸收,对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。

适用人群:

适合那些想被动减肥的人,不用过分节食,不用配合大量运动。

产后如何瘦身

精致饮食减肥法

长期的饮食制度:在合适的时候吃合适的食品

立足于长期的饮食制度,在合适的时候选择合适数量的食物。早晨,您吃油脂类食物,如奶酪(70克),面包(50克),黄油(10克),茶或咖啡,随意喝水,但不吃糖,不喝奶。

午饭吃蛋白质食品:一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数),一小碗(250ml)淀粉,不吃任何其他食物。

下午点心不可避免,属于糖类,一般于午饭后的4小时吃:如新鲜水果或干果,坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候,您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕,或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。

晚饭如果您不饿,则可吃可不吃。否则,准备鱼(100克),或随意选择其他海产品,或瘦肉,加一碗绿色蔬菜或生菜。

建议:

首先,最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果,增加或减少脂类的数量(油腻食品),增加肉的数量(以补充铁),早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。

适用人群:

因为这种饮食制度只接受“好”的东西,允许吃大部分的食品,适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人,因为它需要时间,并需要一定的恒心。

产后如何瘦身

饮食要均衡

尤其是还在母乳阶段的新妈妈,更应该注意营养的摄入,以免对对新生儿的身体健康造成影响,而营养的摄入主要就是依靠饮食,保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证,虽然产后减肥对营养有很高的要求,但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。

多做腹部运动,减掉腹部赘肉

孕妇在经过十个月的怀胎孕育后,最需要瘦身的地方就是腹部,此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉,还有因怀孕不断扩张的肚皮,以及一条条难看的妊娠纹,要想彻底恢复生产之前的身材,需要一个漫长的过程。

这时候想减掉腹部,就要多做一些腹部运动,如仰卧起坐、俯卧撑等,都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

多做有氧运动

脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行,激烈的运动无法保证氧气的供给,血液中氧气不足的情况下,脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动,便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。

比如,可以做些伸展运动,不仅可以促进血液的流通,也不会给新脂肪囤积的机会;此外,还可以行走,每天行走一小时,一个季度下来,至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的,既能达到减肥的效果,还能愉悦身心。

多喝水,保证体内水分的充足

产后妈妈应该多补充水分,尤其是还在哺育期的产后妈妈,水分的充足既是维持自己生活的必须,也是哺育好新生儿的前提,每天至少喝6~8杯水,水不仅可以维持生命需要,还能让人有饱腹感,降低食欲。

产后如何瘦身

保证休息时间的充足

忙碌的生活对于产后妈妈来说,是一种全新的体验,这种新生活可以给她们新鲜感,但是随着对新角色的熟悉,这种新生活带给她们更多的是压力,各种各样的问题会接踵而来,甚至没有可以让她们喘息的机会。

这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来,在睡眠方面同样会有所体现,如果休息时间不充足,不仅会削弱她们运动减肥的信心,也会打乱她们原本制定好的减肥计划。

其他的产后妈妈多交流,最好能够一起减肥

如果一个人不太愿意和别人交流,时间一久,就会有被孤立感,如果不及时想办法去改变这一情况,很容易抑郁甚至自闭,产后妈妈在重重的压力下,如果再缺少和别人的沟通,很容易出现众多的心理问题。

产后减肥是一个长期的过程,很容易让人心灰意懒,中途放弃,如果几个人一起减肥,就会互相打气,相互勉励,漫漫减肥路在同伴的帮助下,也会变得不再那么单调和乏味。

晚上六点前吃晚餐

专家说,想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐,如果是已经有小肚腩的产后妈妈,建议将晚餐时间安排在晚上6点之前,这样的话,可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空,不给腹部囤积脂肪的机会,以此拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间,所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话,不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时,还会让小腹变大。

结语:母亲是世界上最伟大的人,但是很多新妈妈因为爱美,在刚生完宝宝的时候就开始用一些不健康的方法来瘦身,这是不可取的。今天和大家介绍了产后健康瘦身的妙招,希望能够帮助到大家。

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