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孩子不宜过早做三类运动

2019-05-06 09:48:00 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

游水、长间隔跑、举重、爬山……为健旺孩子体魄,不少爸爸妈妈早早地就让孩子触摸林林总总的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表明,从运动视点看,12岁前的孩子不宜过早...

游水、长间隔跑、举重、爬山……为健旺孩子体魄,不少爸爸妈妈早早地就让孩子触摸林林总总的运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表明,从运动视点看,12岁前的孩子不宜过早进行三类运动,挑选运动方式要力所能及,做到科学操练。

1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长间隔跑、爬山等一次性旅程长度超越2000米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸体系、循环体系、肌肉体系的能量代谢水平低,供氧才能跟不上此类运动的耗费。

2.长时间静力运动。倒竖、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生显着方位移动的运动,这种运动方式使肌肉继续处于严重用力状况,孩子肌肉不发达,久而久之很可能导致肌肉劳损。一起,这种运动会压榨脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子成长发育。比方说,练举重较早的孩子大多长不高,一个很重要的原因便是长时间静力压榨,使得孩子参加身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。

3.器械运动。日子中常见的哑铃、杠铃等器械,会让身体遭到大力气影响,孩子肌群发育不完善,过大影响晦气于成长发育。在静力运动和力气操练中,常伴有憋气现象,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,晦气于孩子心肺功用正常发育。

别的,需求提示我们的是,许多家长看到明星运动员从小操练某种体育项目,也想让自家孩子学一学,但这种行为并不可取。这儿触及一个概念——提前专项化,它是指依照成人运动员的要求操练儿童青少年,有许多晦气之处。孩子骨关节正处于发育期,力气及稳定性差,过早的专业化操练易引起各种损害,比方长间隔跑会导致韧带拉伤、软骨损害,并且这种劳损往往难以康复。孩子思维和留意力发散,专项操练较单调,简单冲击他们的运动爱好和积极性。

事实上,不同年纪段有最佳运动项目匹配,家长无妨结合孩子本身体质状况进行科学挑选。

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越小越好:轮滑。孩子年纪越小,学轮滑越简单。三四岁就能够开端学,孩子体重小,柔韧性比较强,简单操控平衡。

3岁后:游水运动。3岁后能够去戏水池游玩培育爱好,6岁后能够开端进行有呼吸节律的游水操练,留意把握正确动作,尽量少做憋气操练,游水间隔应按部就班,200~300米即可。

5岁前:球类运动。“球”是移动物体,能影响视觉、操练反响才能,促进身体对精密动作的操控,进步身体协调性。对处于快速成长发育期的婴幼儿来说,球类是操练较为全面的运动。

12岁前:短跑运动。12岁前可操练50米短间隔跑步,12岁后可操练400米或800米跑。操练应着重趣味性,能够蛇形跑、接力跑。

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