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孕妇孕期饮食食谱 孕妇的孕期饮食注意事项

2015-10-19 09:52:58 来源 : 网络 编辑 : 熊琪

要想生一个健康的宝宝,准妈妈们在孕期的饮食可是要非常讲究的。那孕妇的孕期饮食注意事项有哪些呢?孕妇孕期饮食食谱上面又有哪些营养美食呢?今天小编就来为大家分享一下孕妇孕期饮食营养小百科。


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孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容,因而准妈妈要多多了解,为准妈咪健康与宝宝发育做好充足准备。孕期要如何吃,才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看。

一、孕早期:保证足够的营养摄入

孕早期的准妈妈容易孕吐,因此饮食原则为少食多餐,注意以下这些饮食原则,可以有效帮助准妈咪应对早孕反应,增加胃口:

1、在口味上选取自己比较喜欢的食物,并减少每次进食的量,少食多餐。

2、尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。

3、早孕期食欲大多不佳,可以选择一些酸性的食物。

4、如果孕吐严重,还可以自制糖姜片,自己制作可以保证没有防腐剂,又有止吐的作用。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素,孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

孕早期食品推荐

1、优酪乳:除了牛奶以外,准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳,有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶,优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子:柚子清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值很高,可以缓解准妈咪孕早期的呕吐。


二、孕中期:营养均衡

准妈咪进入孕中期后,常常会有饥饿感袭来。所以,准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯,注意营养的合理搭配。

孕中期食品推荐

1、苹果:苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效,能调理肠胃、促进肾机能,其香气还可治疗情绪的抑郁。另外,有便秘的准妈妈,不妨多多尝试。

2、核桃:含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,还能增强机体抵抗力,并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的孕妈咪,可将它当作零食首选。另外,准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

三、孕后期:把好体重管理最后一关

孕后期,子宫的位置不断升高,开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上,要特别注意以下原则:

1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

2、除了三顿正餐,加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

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