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怀孕晚期睡眠质量不好的原因及改善方法

2018-04-25 10:57:45 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

孕晚期睡眠不好是很多孕妈妈有经历过的了问题了,这也是孕妇在孕期特别需要注意的情况。睡眠质量不好的情况下不仅影响自身身体健康同时也影响腹中宝宝发育。那孕晚期睡眠不好怎么办呢?和小编来看看引起孕晚期睡眠不好的原因。

孕晚期睡眠质量不好怎么办

孕晚期睡眠质量不好怎么办呢?对于女性而言,本身怀有身孕就很累了,尤其是到晚期每天挺着大肚子上班的孕妈咪们。引起孕晚期睡眠不好的原因有很多在,只有对症下药才能起到改善的方法,孕妈咪们值得了解哟,和小编一起往下看吧!

怀孕睡眠不好怎么办

孕妇晚期睡眠质量不好的原因以及改善方法

荷尔蒙变化

孕期睡眠不好是很多孕妈妈都有经历过的问题了,在受孕期间,很多问题的出现不容忽视,因为孕期身体变化很大,比如孕期荷尔蒙的变化是导致孕期女性情绪不稳定的主要因素之一,很多时候精神和心理上会很敏感,对于压力和承受耐力也会减弱,所以容易出现失眠和忧郁心理。

改善方法:家人应该都关心孕妇,给孕妇更多的体贴和理解,对于孕妈妈应该适度的进行压力调节,因为受孕期间,拥有稳定的心情很重要。

饮食改变

很多女性在怀孕以后口味大变,孕前不喜欢吃的怀孕后喜欢起来,反倒以前很喜欢吃的食物都不爱吃了。但孕期饮食方面一定值得重视,很多食物不仅会影响睡眠质量,还会影响腹中胎儿的发育。例如咖啡、茶类以及油炸等油腻食物都是孕期要避免食用的了。

改善方法:孕期保持营养均衡,避免怀孕期间不能吃的食物最宜。

胃灼热

很多时候,孕妈咪一躺下来就有胃部灼热的现象,这种情况是因为孕激素变化和胎儿不断长大有很多的关系,因为有压迫到胃部,容易引起胃酸流出来,从而出现胃部不适症状。

改善方法:不要在吃完东西后就立即躺下睡觉,尽量在上身部位垫高一些,这样能避免胃部不适影响睡眠质量。

孕期睡眠不好改善方法

体重增加

这是怀孕期间影响睡眠不好最普遍的原因了,因为怀孕以后,体重不断增加,尤其是腹部变形,宝宝越长越大,这时候你睡觉起来翻身吃力很容易苏醒,且腰酸背疼也是常见问题。

改善方法:因为体重和宝宝的长大,过于劳累影响睡眠质量,可保持侧卧,或者在背部垫上几个靠垫,这样会更舒服一些。

尿频

孕晚期,因为胎儿越来越大, 子宫压迫到膀胱,如厕的次数自然增多,当然也有心理紧张的原因引起。如果有病菌感染也会引起膀胱尿道炎等症状导致尿频。

改善方法:白天多喝水晚上尽量少喝,尽量不憋尿,企起夜后赶紧睡下,但如果是因为病理原因就应该及时就医。

抽筋

到了妊娠晚期,很多孕妇晚上睡觉会有出现腿抽筋等现象,这也是影响睡眠品质的其中因素,当然抽筋会源于睡眠姿势不佳以及缺钙等多种因素所致。

改善方法:适当补钙,采用饮食疗法进行调理,饮食类多吃新鲜的蔬果,补充蛋白质等营养成分,减少甜食太多摄入。

噩梦连连

这是怀孕期间很常见的一种现象了,很多孕妈咪因为睡得很浅,会因为做梦而影响睡眠的品质。

改善方法:不要太有心理压力,也不要想一些没有必要担心的事情,怀孕期间做梦也一定会预示什么,所以尽量放轻松不要给自己太大的压力。

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