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孕妇体重增长过快怎么办 孕妇如何控制体重超标

2018-05-17 11:52:03 来源 : 主妇网 编辑 : 媛仔

女性在怀孕期间,因为需要给胎儿补充各种营养,会通过食疗进行调理,所以长胖是在正常不过的事情了,但受孕期间体重一定要掌控好,如果体重增长过快过多导致超标会影响孕妇健康。那么,孕妇如何控制体重过快增长呢?

孕妇体重增长过快怎么办

因为受孕为了给腹中宝宝补充各种营养素,因此女性在怀孕期间会比平时吃的更丰富,通过食补进行调理,容易长胖也是正常了。但孕期体重增长过快超标会影响到孕妇健康。那么,孕妇如何控制体重过快增长呢?孕妈妈们接着往下看吧!

孕妇体重增长超标怎么办

孕妇体重控制的九个小诀窍

饮食规律均衡

孕妇体重增长过快怎么办呢?都说女性在怀孕期间很容易有饥饿感,会通过食物进行饱腹,但每天食用量过多会导致体重增长加快。因此,每天保持早餐、午餐和晚餐以及两顿小餐就可以。规律的饮食习惯会让你每天摄取的营养喝食物量足够,以免饮食过量导致增重过快过多。

设立饮食习惯

可咨询医生,根据医生的建议或者自身需求,在怀孕期间,给自己建立一个饮食日记,根据饮食日记进行食物营养的补充,以体重增多进行食物的增减,有助于改善自己食物的摄取量。

避免糖分过高的饮料

带甜味的饮料都含有很多的卡路里,对于体重过快增长或者超标的孕妇,尽量避免此类饮料,建议喝低脂或者无脂牛奶、开水和不甜的饮品为宜。

怀孕体重增长标准

孕妇的体重增长是有标准的相关规定,这是直接影响孕妇和胎儿健康的重要因素之一,一般孕期会每个月增重2-3斤,怀孕的整个过程增重13-18斤足够。

孕妇如何控制体重

适当适量的运动

受孕期间,休息很重要,但每天也应该适量的进行有氧运动,比如饭后散步20分钟左右,不仅对孕妇和胎儿都有益处,同时也利于生产。

避免摄取单糖

孕妇体重增长过快怎么办呢?建议选择碳水化合物食物,例如全麦面包,燕麦以及蔬菜和水果都很不错。

合理选择食物

在饭后小食的时候,选择坚果类的食物代替高热量、高脂肪的食物为好,以免热量高导致体重增长。

适当适量饮水

每天适量喝水,保持水分充足又助于减少食量摄取,但也要注意每天饮水量不能过多。

纤维素适量补充

孕妇体重增长超标怎么办呢?日常饮食方面更应该重要,不是正餐时间段有饥饿感的情况系,选择富含纤维素的食物为宜,例如燕麦、全麦类的食物,此类食物更容易产生饱腹感。

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