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孕妇补钙饮食很重要 4种高钙菜怀孕时要常吃

2018-07-24 17:28:45 来源 : 主妇网 编辑 : 大甘

怀孕期间,为了保障自己和胎儿的健康,补钙成为了孕妈妈的一项重要任务,而孕期补钙当然食补是最安全的,那么,孕妇补钙吃什么食物好?孕妇缺钙吃什么食补?了解下吧。

孕妇补钙吃什么食物好

孕妇补钙吃什么食物好

乳制品

推荐:牛奶,酸奶等

乳制品中含有丰富的钙,对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物,就用牛奶来说,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,有利于钙的吸收,并且还有丰富的蛋白质,不仅可以满足孕期钙的部分需求,还能助孕期有良好的睡眠质量。

豆制品

推荐:豆浆,豆腐,腐竹等

豆类加工成豆腐,豆浆,腐竹等食品后,不仅植物蛋白质的含量不减,而且还更有利于消化吸收,并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,维生素Bl、B2和纤维素等,也是一种非常营养的食物。

海产品

推荐:海带、虾皮等

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙,一般孕妈妈想安全的补钙,海带和虾皮是其中含钙量最高的食物,尤其是虾皮,海带建议与排骨等肉类一起做汤吃,而虾皮可以做汤或做馅吃,都是非常好的补钙菜。

芝麻酱

推荐:白芝麻酱、黑芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质,脂肪及多种维生素和矿物质,有很高的营养价值,并且,其中含钙、铁也是很多的,是非常好的补钙食品,食用一般以白芝麻酱为佳,滋补益气的以黑芝麻酱为佳,需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高,因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

孕妇补钙吃什么食物好

孕期补钙注意事项

1.孕早期:胎儿初步发育时期,不需要额外补钙,正常饮食即可,保证每天250ml牛奶或豆浆,适量吃些高钙食物,多晒晒太阳;

2.孕中期:到了孕4个月左右,孕妈妈需要的钙量增加,每天需要的钙量增长为1000毫克,可以多喝一杯牛奶,酸奶等,多吃高钙食物;

3.孕晚期:孕晚期每天需要1200毫克的钙,此时要多吃高钙食物,保持晒太阳,并且通常医生会要求孕妈妈服用钙片;

4.钙片服用:一般医生会建议在孕20周以后开始补钙剂,到了孕27-28周,为了满足胎儿的快速发育需要,此时必须要补钙了,同时孕妈妈要防止大便干燥的情况,可以适量吃些润肠能便的食物,如蜂蜜、芝麻、香蕉等;

5.钙别和草酸含量高的食物一起吃:比如在吃钙片时,不要和草酸含量高的食物一起,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙的吸收。

6.适量日晒:温暖的阳光有利于促进维生素D的产生,可以促进钙的吸收,冬天建议每天日晒不少于1小时,夏天则要应半小时左右,注意要避免紫外线最强烈的阳光;

7.适量活动:如果身体条件允许,保持合理的活动,如散步等,会有利于营养的吸收,帮助胎宝宝更好发育。

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