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陈意涵挺五月孕肚跑5公里 孕妇运动避免六动作

2018-09-27 11:06:28 来源 : 主妇网 编辑 : xlp

女星陈意涵交往一年的许富翔导演,在今年七夕登记结婚,除了成为人妻,同时也已经怀孕五个多月,不过陈意涵个性活泼好动,就算当了妈妈也舍不得放弃最爱的跑步。就在前几日,微博晒出出跑了五公里的照片,让网友们替她捏把冷汗。

孕妇运动注意事项

近日,陈意涵开心在微博晒出一组自己的近照,写道:“我觉得这件兼雨衣兼披风的外套,让我在公园里很拉风,所以跑个555来开心一下”。只见照片中的她灿笑奔跑,37分25秒就跑完5.55公里,虽然不是最快,但速度也不慢,不少网友纷纷留言“慢点啊”,“baby在肚子里和你一起跑[允悲]保护好宝宝哦”!

孕妇运动注意事项

孕妇运动该注意什么

娱乐圈陈意涵出了名的热爱运动,最近因为肚子越发大,减少了运动量,像是热爱的跑步,以往一天8公里,现在也收敛了,改成瑜伽比较平缓的运动,她也特别咨询过医生,医生告诫最重要的还是调整心跳的频率,以前跑比较快,心跳频率会在170至180之间,现在肚子越来越大了,主要慢跑,心率频率控制在155左右。

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孕妇适度运动的好处

已有五个月身孕的陈意涵,身材还是那么好,手臂和双腿都十分的纤细。尤其是一双腿,看上去简直比没有怀孕的人还要细。所以,孕期还是要适度的运动,孕妇运动好处有很多,可以增加心肺功能、增强体力、减少腰酸背痛等不适,也有研究发现运动可以帮助胎儿发育,因此,除非有出血、子宫收缩频繁等早产的现象,不然建议孕妇还是应该多运动强身。

孕妇运动注意事项

孕妇避免六种危险动作

避免仰卧运动

众所皆知,孕期睡姿尽量侧卧,更别说仰卧运动了。因为孕妇仰卧时会增大的子宫会压迫下肢静脉,使静脉回流减少,因而引起血压下降、眩晕及呼吸困难等症状。所以,怀孕16周后避免仰卧运动,如真的有需要亦不应多于15分钟,并且须垫高上背进行。

避免做骨盆不对称的动作

怀孕期间骨盆的负荷增加,若再经常进行不对称的动作,比如侧身坐等,会容易导致两侧骨盆排列不当而引起耻骨痛、骨盆关节痛等。

避免做卷腹动作

怀孕期间腹部逐渐长大,如经常做弯身或卷腹动作,比如仰卧起坐,会使位于腹部前方最外层的腹直肌过度拉伸,导致腹直肌分离。

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尽量避免手腕扭曲

怀孕期间因荷雨蒙分泌及水肿,孕妇会容易出现腕隧道症侯群,所以运动时应尽量避免手腕扭曲或过多手腕支撑的动作,以减低出现腕隧道症侯群的风险。

避免关节过度拉伸

怀孕时随着身体荷雨蒙的改变,韧带的韧力以及关节的稳定性相应降低,因此运动时应避免主关节过度伸展,尤其以手肘挤膝关节为主,否则容易出现拉伤情况。

避免高冲击性运动

怀孕期间孕妇体重负荷大,腰背部负荷亦相应增加。如经常进行高冲击性运动,比如跑步、跳跃动作等,不但容易造成腰背部过度受压劳损,更会影响胎儿健康。

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